Selbstkontrolle lernen – strukturiert und flexibel
Gruppenlernen
Wöchentliche Live-Sessions mit max. 8 Teilnehmern. Sie üben Techniken gemeinsam, tauschen Erfahrungen aus und lernen von verschiedenen Perspektiven. Jede Sitzung dauert 90 Minuten und folgt einem klaren Aufbau mit praktischen Übungen.
Einzelsitzungen
Individuelle Beratung, die auf Ihre spezifischen Herausforderungen eingeht. Termine nach Absprache, flexible Dauer zwischen 45 und 60 Minuten. Besonders geeignet für komplexe Situationen oder wenn Sie intensivere Begleitung brauchen.
Flexible Zeitplanung
Morgen-, Nachmittags- und Abendtermine verfügbar. Sie können zwischen verschiedenen Formaten wechseln oder sie kombinieren. Aufgezeichnete Inhalte stehen drei Monate zur Verfügung, falls Sie eine Session verpassen.
Wie das Programm abläuft
Der Kurs ist in vier aufeinander aufbauende Phasen gegliedert. Jede Phase dauert etwa drei Wochen und konzentriert sich auf bestimmte Fähigkeiten. Sie können in Ihrem Tempo voranschreiten.
Grundlagen verstehen
Sie lernen, wie Selbstkontrolle funktioniert und welche Faktoren sie beeinflussen. Wir analysieren Ihre aktuellen Muster und identifizieren konkrete Situationen, in denen Sie Unterstützung brauchen. Diese Phase legt das Fundament für alle weiteren Schritte.
Strategien entwickeln
Sie erarbeiten praktische Techniken für verschiedene Alltagssituationen. Von Atemübungen bis zu kognitiven Methoden – Sie testen, was bei Ihnen funktioniert. Wir passen die Ansätze an Ihre individuellen Bedürfnisse an.
Anwendung im Alltag
Sie setzen die gelernten Strategien in realen Situationen ein. Wir besprechen, was gut läuft und wo Anpassungen nötig sind. Diese Phase ist oft die intensivste, weil hier die eigentliche Veränderung stattfindet.
Langfristig festigen
Sie entwickeln Routinen, die Selbstkontrolle zu einer natürlichen Gewohnheit machen. Wir planen für mögliche Rückschläge und erstellen einen persönlichen Notfallplan. Am Ende haben Sie ein stabiles System, das auch ohne Begleitung funktioniert.
Wer Sie begleitet
Unser Team besteht aus Fachleuten mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Alle haben mehrjährige Erfahrung in der Begleitung von Lernprozessen und arbeiten mit evidenzbasierten Methoden.
Torsten Brückmann
Spezialisiert auf Impulskontrolle und Stressmanagement. Arbeitet seit acht Jahren mit Erwachsenen, die ihre Reaktionsmuster ändern möchten. Bevorzugt praktische Übungen gegenüber theoretischen Konzepten.
Saskia Henning
Fokussiert auf Denkprozesse und innere Dialoge. Hilft Teilnehmern, automatische Gedanken zu erkennen und umzustrukturieren. Hat einen Hintergrund in Erwachsenenbildung und nutzt lösungsorientierte Ansätze.
Viktor Neufeld
Unterstützt bei der Entwicklung nachhaltiger Routinen. Kombiniert Erkenntnisse aus Neurobiologie mit praktischen Alltags-Strategien. Besonders hilfreich, wenn es um langfristige Veränderungen geht.